Biraz askeri disiplin, biraz yavaş tempolu eğitim! Bacak ve kalça bölgelerine yönelik kas gelişimini hedefleyen ‘Bootcamp’ antrenman programı hakkında bilmek istediğiniz her şey bu içerikte!
1. Öncelikle adını sıklıkla duyduğunuz Bootcamp eğitim programının ne olduğunu tanımlayarak başlayalım… ?
Son zamanlarda adını sıkça duyduğunuz Bootcamp, kalça ve bacak kaslarını hedef alan, yüksek tempolu ve etkili yeni nesil bir antrenman programıdır. İçeride ve dışarıda yapılabilir ve genellikle kişinin kendi vücut ağırlığına dayalı antrenmanları içerir.
2. Bootcamp, askeri eğitim disiplininden ilham alan bir eğitim türüdür.
Asker adaylarının Amerika’da aldıkları temel eğitim sürecini anlatan bootcamp terimi, uzun bir eğitim programının hızlandırılmış olarak uygulanması olarak tanımlanabilir.
Bootcamp eğitim programı da benzer bir bakış açısı ve disiplini içerdiğinden bu ismi almıştır. Programın yavaş ilerlemesi de bu bakış açısını desteklemektedir.
3. Başlamak için hangi seviyede olduğunuzun bir önemi yok!
Bootcamp programları her seviyeye uygun olmakla birlikte eğitim programı katılımcıya göre ayarlanabilmektedir. Bu sayede limitinizi biraz zorlayacak şekilde zorluk seviyesi belirlenebilir. Düzenli bir antrenman programıyla sınırlarınızın nasıl artırılabileceğini görünce şaşırabilirsiniz!
4. Asıl amaç kalça ve bacak kaslarıdır!
Bootcamp eğitim programı özellikle kalça ve bacak kaslarının gelişimini hedefleyerek ortaya çıktı. Programda yer alan squat, step up gibi egzersizler bu bölgelerdeki kas gruplarını yoğun bir şekilde çalıştırır.
5. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı hepsi bir arada!
Hem yağ yakımını hızlandırmak hem de kas gelişimini artırmak için etkili bir sistem olan bootcamp antrenmanı ile kardiyo ve kuvvet antrenmanlarını birleştirebilirsiniz.
6. Vücut kompozisyonunuzu geliştirin!
Düzenli yapıldığında vücut kompozisyonunu geliştiren Bootcamp antrenman programı, kas kütlesini artırmanıza ve vücut yağını azaltmanıza yardımcı olur. Üstelik kalça ve bacak kaslarına odaklandığı için oldukça fit bir görünüme sahip olmanızı sağlar.
7. Grupla birlikte motive olmanız size yeterli olacaktır! ?
Genellikle sınıflarda yapılan Bootcamp antrenmanları, sosyal ikramiyelerin yanı sıra grup halinde çalışma motivasyonunu ve motivasyonunu artırıcı etkiye sahiptir. Antrenmana başlamayı düşündüğünüzde ayaklarınız geriye doğru hareket ediyorsa bir bootcamp programı aradığınız motivasyon olabilir!
8. Sağlıklı ve etkili bir antrenman programı için eğitmen seçimi çok önemlidir! ?
Bootcamp eğitim programları uzman eğitmenler tarafından yönetilmektedir. Hem olası yaralanmalardan kaçınmak hem de egzersizden verim almak için egzersizin zorluk düzeyini doğru ayarlamak, odaklanılacak kas gruplarını belirlemek ve hareketleri doğru gerçekleştirmek çok önemlidir. Bu yüzden bu eğitim seti için gerçek bir eğitmen şart!
9. Bootcamp eğitimlerine sadece evdeki ekipmanlarla katılmak mümkün! ?
Yüksek yoğunluklu interval antrenman (HIIT) olarak adlandırılan kardiyovasküler egzersizlerin yer aldığı bootcamp programı, kas gelişimi ve esneme açısından da güçlü içeriğe sahip. Günlük ekipmanlarla yapılabilecek bu antrenman programı için değerli spor ekipmanlarına ihtiyacınız olmayacak!
10. Vücut ağırlığınızla çalıştığınız eski yöntem ve doğal antrenman yöntemi!
Vücut geliştirme, kalori yakma ve formda kalma amacıyla tercih edilen ağır ve hızlı tempolu bir antrenman programı olan Bootcamp, çoğunlukla kendi vücut ağırlığınızla çalışabileceğiniz egzersizlerden oluşuyor. Sloganımız hep aynı: “Acı yok Rocky!” ?
11. Açık havada çalışmanın tadını çıkarabilirsiniz!
Bootcamp antrenmanları hem içeride hem de dışarıda yapılabilir. Bahçenizde, parkınızda veya doğanızda egzersiz yapabileceğiniz gibi, kamp yaparken veya seyahat ederken de bu egzersizi hızlı bir şekilde uygulayabilirsiniz.
Seviyenize göre değişmekle birlikte antrenmanlar genellikle 30 ile 80 dakika arasında sürebilir. Antrenman sırasında ağır kalori yaktığınızı ve yüksek düzeyde fiziksel aktivite yaptığınızı da belirtelim. ?
